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Olá, João!

Terça-feira, 15 de Janeiro

💪

12 Treinos Completos

🔥

5 Dias Consecutivos

🏆

75% Meta Semanal

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Dia 15

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Treinador Há 2 horas

Olá João! Vi o teu feedback sobre o último treino. Vou ajustar a intensidade...

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Treinador Ontem

Parabéns por completares a primeira semana! Continue com o bom trabalho...

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Treinador Online

O Meu Progresso

Treinos Completados

75%

12 de 16 treinos

Consistência Semanal

S

T

Q

S

D

5 de 5 treinos esta semana

Evolução do Plano

Semana 1-2

Adaptação e técnica base

Semana 3-4

Aumento progressivo de carga

Semana 5-8

Fase de hipertrofia

Semana 9-12

Intensificação e avaliação

Questionário Inicial

Completado

O teu questionário inicial foi preenchido em 10 de Janeiro de 2024.

Resumo das Informações

Objetivo Principal Ganho de Massa Muscular

Nível de Experiência Intermédio

Disponibilidade 4 dias por semana

Equipamento Ginásio completo

Lesões Nenhuma

Modalidade Ginásio / Fitness

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João Dias

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